حلوى الموتشي اليابانية والكورية: وصفات حصرية وسهلة التحضير mochi

أهمية النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

فائدة الرضاعة الطبيعية للأم والطفل

الرضاعة الطبيعية عمل شاق! يحتاج جسمك إلى مزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية للحفاظ على صحتك وتغذية طفلك.إذا كنتى لا تأكلى ما يكفي من السعرات الحرارية أو الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على جودة حليب الثديو يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بصحتك.

من المهم أكثر من أي وقت مضى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية والحد من الأطعمة المصنعة. تجنبي الإفراط في تناول الكافيين والكحول ، والتزمي بالكميات الموصى بها للحفاظ على صحة طفلك.

التغذيه والرضاعه

ماذا تعرفى عن حليب الثدى ومما يتكون ؟

 حليب الثدي يتكون من 87 في المائة من الماء ، و 3.8 في المائة من الدهون ، و 1.0 في المائة من البروتين ، و 7 في المائة من الكربوهيدرات ويوفر 60 إلى 75 سعرة حرارية / 100 مل.

على عكس حليب الأطفال ، يختلف محتوى السعرات الحرارية وتكوين حليب الأم. يتغير حليب الثدي خلال كل رضاعة وطوال فترة الرضاعة ، من أجل تلبية احتياجات طفلك.

في بداية الرضاعة ، يكون الحليب أكثر رطوبة وعادة ما يروي عطش الطفل. الحليب الذي يأتي لاحقًا ( الحليب الخلفي ) يكون أكثر سمكًا ، ويحتوي على نسبة عالية من الدهون وأكثر تغذية.

 قد يحتوي هذا الحليب من 2 إلى 3 أضعاف دهون الحليب منذ بداية الوجبة ، و 7 إلى 11 سعرًا حراريًا إضافيًا لكل أونصة. لذلك ، للحصول على الحليب الأكثر تغذية ، من المهم أن يفرغ طفلك أحد الثديين قبل التحول إلى الآخر.

ما هى فوائد الرضاعة الطبيعيه للطفل والام ؟

اولا فوائد الرضاعة الطبيعيه للطفل :

1- يوفر حليب الأم تغذية مثالية للأطفال

يوصي معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بالرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر على الأقل أو أكثر من ذلك بكثير.يحتوي حليب الأم على كل ما يحتاجه الطفل خلال الأشهر الستة الأولى من عمره ، وبجميع النسب الصحيحة. يتغير تكوينه حتى وفقًا لاحتياجات الطفل المتغيرة ، خاصة خلال الشهر الأول من العمر.

خلال الأيام الأولى بعد الولادة ، ينتج ثدييك سائلًا سميكًا ومصفرًا يسمى اللبأ . إنه غني بالبروتين وقليل السكر ومحمّل بالمركبات المفيدة. إنه حقًا طعام رائع ولا يمكن استبداله بالتركيبة.

اللبأ هو الحليب المثالي الأول ويساعد على نمو الجهاز الهضمي غير الناضج لحديثي الولادة. بعد الأيام القليلة الأولى ، يبدأ الثديان في إنتاج كميات أكبر من الحليب مع نمو معدة الطفل.

الشيء الوحيد الذي قد ينقصك من مخزون الحليب السحري هو فيتامين د .ما لم يكن لديك كمية كبيرة جدًا (ومعظمنا لا) ، فلن يوفر حليب ثديك ما يكفي. يوصى عادةً باستخدام قطرات فيتامين د(بعد مراجعة الطبيب).

2- يحتوي لبن الأم على أجسام مضادة مهمة

حليب الثدي مليء بالأجسام المضادة التي تساعد طفلك على محاربة الفيروسات والبكتيريا ، وهو أمر بالغ الأهمية في تلك الأشهر الأولى.هذا ينطبق بشكل خاص على اللبأ ، الحليب الأول. يوفر اللبأ كميات كبيرة من الغلوبولين المناعي A (IgA) ، بالإضافة إلى العديد من الأجسام المضادة الأخرى.

عندما تتعرض للفيروسات أو البكتيريا ، تبدأ في إنتاج الأجسام المضادة التي تدخل بعد ذلك في الحليب. إنها المناعة .يحمي IgA الطفل من الإصابة بالمرض عن طريق تكوين طبقة واقية في أنف الطفل وحلقه و الجهاز الهضمي .

3- الرضاعة الطبيعية قد تقلل من مخاطر الاصابه الأمراض

قد تقلل الرضاعة الطبيعيه من خطر إصابة طفلك بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك:

• التهابات الأذن الوسطى قد تحمي الرضاعة الطبيعية ، على وجه الخصوص وبشكل حصري ولأطول فترة ممكنة ، من التهابات الأذن الوسطى والحنجرة والجيوب الأنفيةبعد الطفولة.

• التهابات الجهاز التنفسي يمكن أن تحمي الرضاعة الطبيعية من مضاعفات  أمراض الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي الحادة.

• نزلات البرد والالتهابات قد يكون الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية لمدة 6 أشهر أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الأذن أو الحلق.

• التهابات الأمعاء ترتبط الرضاعة الطبيعية بتقليل التهابات الأمعاء.

• تلف أنسجة الأمعاء يرتبط إرضاع الأطفال المبتسرين بحليب الأم بانخفاض معدل الإصابة بالتهاب الأمعاء.

• متلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS). ترتبط الرضاعة الطبيعية بتقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية فقط .

• أمراض الحساسية الرضاعة الطبيعية مرتبطة بـ تقليل مخاطر الربو والتهاب الجلد التأتبي والاكزيما

• أمراض الأمعاء قد يكون الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية أقل احتمالا  لتطوير مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

• داء السكري الرضاعة الطبيعية مرتبطة بـتقليل مخاطر تطوير مرض السكري من النوع 1 ومرض السكري غير المعتمد على الأنسولين (النوع 2).

• ابيضاض الدم في الطفولة الرضاعة الطبيعية مرتبطة بتقليل مخاطر الإصابةابيضاض الدم في مرحلة الطفولة.

4- حليب الأم يعزز وزن الطفل الصحي

تساعد الرضاعة الطبيعية على زيادة الوزن بشكل صحي وتساعد على الوقاية من السمنة لدى الأطفال.

دراسة واحدة أظهرت أن الرضاعة الطبيعية لمدة تزيد عن 4 أشهر أدت إلى انخفاض كبير في فرص إصابة الطفل بزيادة الوزن والسمنة.قد يكون هذا بسبب تطور بكتيريا الأمعاء المختلفة. الأطفال الذين يرضعون من الثدي كميات أعلى من بكتيريا الأمعاء المفيدة ، والتي قد تؤثر على تخزين الدهون.

 الأطفال الذين يرضعون لبن الأم  يحصلون على  المزيد من هرمون اللبتين في أنظمتهم مقارنة بالأطفال الذين يرضعون لبنًا صناعيًا . اللبتين هو هرمون رئيسي لتنظيم الشهية وتخزين الدهون.

كما يقوم الأطفال الذين يرضعون من الثدي بتنظيم استهلاكهم للحليب ذاتيًا. إنهم أفضل في تناول الطعام فقط حتى يشبعوا جوعهم ، مما يساعدهم على تطوير أنماط الأكل الصحية.

5- الرضاعة الطبيعية قد تجعل الأطفال أكثر ذكاء

قد تساعد الرضاعة الطبيعية الطفل على اجتياز تلك الاختبارات, تشير الدرسات إلى أنه قد يكون هناك اختلاف في نمو الدماغ بين الأطفال الذين يرضعون من الثدي والأطفال الذين يرضعون حليباً اصطناعياً.قد يكون هذا الاختلاف بسبب العلاقة الحميمة الجسدية واللمس والاتصال بالعين المرتبط بالرضاعة الطبيعية وكذلك المحتوى الغذائي.

دراسات  تشير إلى أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي لديهم درجات ذكاء أعلى وأنهم أقل عرضة لتطوير مشاكل سلوكية لديهم تؤدى صعوبات في التعلم مع تقدمهم في السن.

ومع ذلك ، تظهر التأثيرات الأكثر وضوحًا عند الأطفال الخدج ، والذين يكونون أكثر عرضة لمشاكل النمو.  يظهر بوضوح أن الرضاعة الطبيعية لها آثار إيجابية كبيرةعلى نمو دماغ الأطفال على المدى الطويل.

ثانيا فوائد الرضاعة الطبيعيه للأم :

1- قد تساعدك الرضاعة الطبيعية على خسارة الوزن

ربما سمعتى هذا كثيرا. بينما يبدو أن بعض النساء يزداد وزنهن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يبدو أن أخريات يفقدن الوزن بسهولة.الرضاعة الطبيعية لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبعد 3 أشهر من الرضاعة ، من المحتمل أن تواجه زيادة في حرق الدهون مقارنة بالأمهات غير المرضعات. على الرغم من أن الاختلاف ليس كبيرًا.

2- الرضاعة الطبيعية تساعد الرحم على الانقباض

أثناء الحمل ، ينمو الرحم بشكل كبير ، ويتسع من حجم الكمثرى إلى ملء مساحة البطن بالكامل تقريبًا.

بعد الولادة ، يمر رحمك بعملية تسمى الالتفاف ، مما يساعده على العودة إلى حجمه السابق. يساعد الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يزداد طوال فترة الحمل ، في دفع هذه العملية.يفرز جسمك كميات كبيرة من الأوكسيتوسين أثناء المخاض للمساعدة في ولادة الطفل وتقليل النزيف. يمكن أن يساعدك أيضًا على الارتباط بطفلك الصغير الجديد.

كما يزيد الأوكسيتوسين أثناء الرضاعة الطبيعية. يشجع تقلصات الرحم ويقلل من النزيف مما يساعد الرحم على العودة إلى حجمه السابق.أظهرت الدراسات أيضًا أن الأمهات اللواتي يرضعن من الثدي يقل فقدان الدم بشكل عام بعد الولادة وانصباب الرحم بشكل أسرع.

3- الأمهات المرضعات أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب

اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يحدث بعد الولادة بفترة وجيزة.يبدو أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ، مقارنة بالأمهات اللائي يفطمن مبكرًا أو لا يرضعن ، وفقًا لـ دراسة 2012.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة مبكرًا بعد الولادة هم أيضًا أكثر عرضة لمشاكل الرضاعة الطبيعية ويفعلون ذلك لفترة أقصر.إذا كان لديك أي أعراض لاكتئاب ما بعد الولادة ، أخبرى طبيبك في أقرب وقت ممكن.

4- الرضاعة الطبيعية تقلل من مخاطر الأمراض

يبدو أن الرضاعة الطبيعية توفر لك حماية طويلة الأمد ضد السرطان والعديد من الأمراض.يرتبط إجمالي الوقت الذي تقضيه المرأة في الرضاعة الطبيعية بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.النساء اللاتي يرضعن من الثدي أقل عرضة للإصابة بما يلي:

• ضغط دم مرتفع
• التهاب المفاصل
• ارتفاع نسبة الدهون في الدم
• أمراض القلب
• داء السكري من النوع 2

5- الرضاعة الطبيعية قد تمنع الدورة الشهرية

كما أن استمرار الرضاعة الطبيعية يوقف الإباضة والحيض. قد يكون تعليق دورات الحيض في الواقع طريقة طبيعية لضمان وجود بعض الوقت بين فترات الحمل.يمكنك اعتبار هذا التغيير بمثابة فائدة إضافية. بينما تستمتع بوقتك الثمين مع مولودك الجديد ، لا تقلق بشأنه.

6- يوفر الوقت والمال

على رأس القائمة ، تكون الرضاعة الطبيعية مجانية في الغالب ، باستثناء نفقات أي استشارة حول الرضاعة ومضخات الثدي. باختيار الرضاعة الطبيعية ، لن تضطر إلى:

• انفاق الأموال على شراء الالبان الرضاعه
• حساب المقدار الذي يحتاجه طفلك للشرب يومياً
• قضاء الوقت في تنظيف وتعقيم الزجاجات
• مزج الزجاجات و بتسخينها في منتصف الليل (أو النهار)
• حليب الأم دائمًا بدرجة حرارة مناسبة وجاهز للشرب.

الأطعمة كثيفة المغذيات للرضاعة الطبيعية:

هناك سبب يجعل مستويات الجوع لديك في أعلى مستوياتها على الإطلاق عند إرضاع طفلك الجديد. إن إنتاج حليب الثدي أمر مطلوب من الجسم ويتطلب سعرات حرارية إضافية بشكل عام ، بالإضافة إلى مستويات أعلى من العناصر الغذائية المحددة.

في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن احتياجاتك من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية تزداد بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. تزداد أيضًا الحاجة إلى عناصر غذائية محددة ، بما في ذلك البروتين وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والزنك.

هذا هو السبب في أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات المذكورة أعلاه في ضمان حصولك على جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة التي تحتاجها أنت وطفلك.

فيما يلي بعض الخيارات الغذائية المغذية واللذيذة التي يجب ترتيبها حسب الأولوية عند الرضاعة الطبيعية:

• الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين

• اللحوم والدواجن: الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن ولحوم الأعضاء (مثل الكبد)

• الفواكه والخضروات: التوت والطماطم والفلفل الحلو والملفوف واللفت والثوم والبروكلي.

• المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان

• الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والبيض والزبادي كامل الدسم

• النشويات الغنية بالألياف: البطاطس ، والقرع ، والبطاطا الحلوة ، والفاصوليا ، والعدس ، والشوفان ، والكينوا ، والحنطة السوداء.

• الأطعمة الأخرى: التوفو والشوكولاتة الداكنة والكيمتشي ومخلل الملفوف

اضبطي نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية لكلتا المجموعتين المغذيتين

حسنًا ، الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات التي توضح سبب أهمية تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات عند الرضاعة الطبيعية ، دعنا نتعمق قليلاً في سبب أهمية إيلاء اهتمام خاص لفيتامينات ومعادن معينة أيضًا.

يمكن تصنيف العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي إلى مجموعتين ، اعتمادًا على مدى إفرازها في الحليب.

إذا استنفدت أي مغذيات من المجموعة 1 ، فلن تفرزها في حليب الثدي بسهولة. لذا ، فإن تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يعطي دفعة صغيرة لتركيزها في حليب الثدي ويعزز صحة طفلك نتيجة لذلك.

من ناحية أخرى ، لا يعتمد تركيز العناصر الغذائية من المجموعة 2 في حليب الثدي على الكمية التي تتناولها الأم ، لذا فإن المكملات الغذائية لن تزيد من تركيز مغذيات لبن الثدي. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانها تحسين صحة الأم عن طريق تجديد مخازن المغذيات.

إذا كان كل هذا يبدو محيرًا بعض الشيء ، فلا داعي للقلق. إليك الخلاصة: إن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من المجموعة 1 مهم لك ولطفلك ، بينما الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من المجموعة 2 مهم جدًا بالنسبة لك.

مغذيات المجموعة 1

فيما يلي العناصر الغذائية للمجموعة 1 وكيفية العثور عليها في بعض مصادر الطعام الشائعة:

• فيتامين ب 1 (الثيامين): السمك ، البذور ، المكسرات ، الفاصوليا

• فيتامين ب 2 (ريبوفلافين): الجبن واللوز والمكسرات واللحوم الحمراء والأسماك الزيتية والبيض

• فيتامين ب 6: الحمص والمكسرات والأسماك والدواجن والبطاطس والموز والفواكه المجففة

• فيتامين ب 12: المحار والكبد والزبادي والأسماك الزيتية والخميرة الغذائية والبيض وسرطان البحر والجمبري

• الكولين: البيض ، كبد البقر ، كبد الدجاج ، السمك ، الفول السوداني

• فيتامين أ: البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات الأوراق الداكنة واللحوم العضوية والبيض

• فيتامين د: زيت كبد سمك القد والأسماك الزيتية وبعض الفطر والأطعمة المدعمة

• السيلينيوم: المكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية والديك الرومي والقمح الكامل والبذور

• اليود: الأعشاب البحرية المجففة ، سمك القد ، الحليب ، الملح المعالج باليود

مغذيات المجموعة 2

فيما يلي العناصر الغذائية للمجموعة 2 وبعض مصادر الطعام الشائعة:

• حمض الفوليك: الفول والعدس والخضروات الورقية والهليون والأفوكادو

• الكالسيوم: الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية والبقوليات

• الحديد: اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والفاصوليا والخضروات الخضراء والفواكه المجففة

• النحاس: المحار والحبوب الكاملة والمكسرات والفول واللحوم العضوية والبطاطا

• الزنك: المحار واللحوم الحمراء والدواجن والفول والمكسرات ومنتجات الألبان

كما تطرقنا سابقًا ، فإن تركيز العناصر الغذائية من المجموعة 2 في حليب الثدي لا يتأثر نسبيًا بالمدخول الغذائي أو مخازن الجسم.لذلك ، إذا كانت مدخولك منخفضًا ، فسوف يأخذ جسمك هذه العناصر الغذائية من مخازن العظام والأنسجة الخاصة بك من أجل إفرازها في حليب الثدي.

سيحصل طفلك دائمًا على الكمية المناسبة، لكن مخزون جسمك سوف ينضب إذا لم تحصل على الكميات الكافية من نظامك الغذائي. لتجنب النقص ، يجب أن تأتي هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.

ضعى في اعتبارك تناول المكملات الغذائيه:(بعد استشارة طبيبك الخاص)

على الرغم من أن النظام الغذائي الصحي هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية ، فلا شك أن تناول بعض المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في تجديد مخزونك من فيتامينات ومعادن معينة.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل الأمهات الجدد منخفضات في بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك عدم تناول الأطعمة المناسبة وزيادة متطلبات الطاقة لإنتاج حليب الثدي ، جنبًا إلى جنب مع رعاية طفلك.

يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية في زيادة تناولك للعناصر الغذائية المهمة. ولكن من المهم أن تشعري بالضجر عند اختيار المكملات الغذائية ، لأن الكثير منها يحتوي على أعشاب وإضافات أخرى غير آمنة للأمهات المرضعات.

لقد جمعنا قائمة بالمكملات المهمة للأمهات المرضعات وتعزيز التعافي بعد الولادة بشكل عام. تأكد دائمًا من شراء منتجات من علامات تجارية حسنة السمعة تخضع للاختبار من قبل مؤسسات خارجية ، مثل NSF أو USP .

• الفيتامينات

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة خيارًا رائعًا لزيادة تناولك للفيتامينات والمعادن المهمة.من الشائع أن تعاني النساء من نقص في الفيتامينات والمعادن بعد الولادة .

لهذا السبب ، قد يكون من الجيد تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، خاصة إذا كنت لا تعتقدى أنك تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي وحده :

• فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو فيتامين مهم للغاية قابل للذوبان في الماء وضروري لصحة طفلك ، وكذلك لصحتك أثناء الرضاعة الطبيعية.بالإضافة إلى ذلك ، العديد من النساء - وخاصة أولئك الذين يتابعون في الغالب النظم الغذائية النباتية، أولئك الذين لديهم جراحة المجازة المعدية، والنساء اللائي يتناولن أدوية معينة (مثل أدوية ارتجاع الحمض) - يتعرضن بالفعل لخطر متزايد من انخفاض مستويات B-12.

إذا كنت تندرج ضمن إحدى هذه الفئات ، أو إذا كنت تشعر أنك لا تأكل ما يكفي من الأطعمة الغنية بـ B-12 مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والأطعمة المدعمة ، فإن تناول مكمل B-complex أو B-12 هو فكرة جيدة.

ضعي في اعتبارك أن الفيتامينات المتعددة عالية الجودة وفيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على ما يكفي من B-12 لتغطية احتياجاتك.

• أوميغا 3 (DHA)

أصبحت دهون أوميغا 3 منتشرة في الوقت الحاضر ، ولسبب وجيه. توجد هذه الدهون بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية والطحالب ، وتلعب دورًا أساسيًا في صحة الأم والجنين.

على سبيل المثال ، تعتبر دهون أوميغا 3 الدهنية ضرورية لنمو الجهاز العصبي والجلد والعينين لطفلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تركيز هذه الدهون المهمة في حليب الثدي يعتمد إلى حد كبير على مستويات تناولك.

ما هو أكثر من ذلك ، الأطفال الذين يرضعون لبن الأم بمستويات عالية من DHA يتمتعون بنتائج أفضل في الرؤية والنمو العصبي.

نظرًا لأن تركيزات أوميغا 3 في لبن الأم تعكس تناولك لهذه الدهون المهمة ، فمن الضروري أن تحصلي على ما يكفي. نوصي الأمهات المرضعات بتناول 250 إلى 375 مجم يوميًا من DHA بالإضافة إلى EPA ، وهو دهون أخرى مهمة من أوميغا 3.

على الرغم من أن تناول 8 إلى 12 أونصة من الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين ، يمكن أن يساعدك في الوصول إلى مستويات المدخول الموصى بها يعتبر تناول مكمل زيت السمك أو زيت الكريل طريقة مناسبة لتغطية احتياجاتك اليومية.

• فيتامين د

يوجد فيتامين د فقط في عدد قليل من الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك والمنتجات المدعمة. يمكن أن ينتجها جسمك أيضًا من التعرض لأشعة الشمس ، على الرغم من أن ذلك يعتمد على العديد من العوامل ، مثل لون البشرة والمكان الذي تعيش فيه.كما يلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك وضروري لوظيفة المناعة وصحة العظام.

يوجد فيتامين د عادة بكميات قليلة فقط في حليب الثدي ، خاصة عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا.لذلك ، يوصى بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية والأطفال الذين يستهلكون أقل من لتر واحد من الحليب الاصطناعي يوميًا ، بدءًا من الأيام القليلة الأولى من الحياة ويستمر حتى بلوغهم سن 12 شهرًا ، وفقًا و الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال .

 يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على 6400 وحدة دولية يوميًا في تزويد طفلك بكميات كافية من فيتامين (د) من خلال حليب الثدي وحده. 

نقص فيتامين د شائع للغاية بين النساء المرضعات. ويمكن أن يؤدي النقص إلى نتائج صحية سلبية ، بما في ذلك ارتفاع خطر اكتئاب ما بعد الولادة. لهذا السبب يوصى بتناول هذا الفيتامين.

اسألى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن توصيات الجرعات المحددة بناءً على مستويات فيتامين د الحاليه .

الأطعمة التي يجب الحد منها أثناء الرضاعة الطبيعية:

على الرغم من أنه قد لا تكون هناك قائمة صارمة بأطعمة الرضاعة الطبيعية التي يجب تجنبها تمامًا ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي قد ترغبين في تقليصها أثناء الرضاعة للحفاظ على مستويات إنتاج الحليب لديك وضمان أن يكون الطفل سعيدًا وصحيًا. تابعى القراءة لمعرفة الأطعمة التي يجب الحد منها عند الرضاعة الطبيعية .

1- مادة الكافيين:

 ما دمت تقصر تناول الكافيين على ما لا يزيد عن ثلاثة أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين في اليوم ، فستكون أنت وطفلك على ما يرام. ولكن في حين أن الأشياء التي تحتوي على الكافيين ليست بالضرورة أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فمن الجيد الاستمتاع بالقهوة أو الشاي بعد انتهاء جلسة الرضاعة. يمر الكافيين مثل الكحول إلى مجرى الدم وإلى حليب الثدي ، لذا فإن تناول الكثير من الكافيين قد يجعل بعض الأطفال (خاصة الأطفال حديثي الولادة) متوترين

2- بعض الاسماك:

الأسماك التي تم تصنيفها على أنها أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية  - هي أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد والماكريل. تحتوي هذه الأسماك الأكبر سناً والمفترسة على أعلى مستويات الزئبق ، لذا استبعد تلك الأطعمة من نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية. 

3- النعناع  والبقدونس والمريمية:

تعرف هذه الأعشاب الثلاثة باسم مضادات الجراثيم ، مما يعني أنه عند تناول جرعات عالية من المعروف أنها تقلل من إنتاج حليب الثدي.إذا لاحظت انخفاضًا في إنتاج الحليب بعد تناول مجموعة من النعناع أو البقدونس أو المريمية ، فمن الأفضل تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية لفترة من الوقت.

4- المشروبات الكحوليه والسجائر والمخدرات:

من الأسلم عدم شرب اى كحوليات او سجائر او مخدرات اثناء فترة الحمل والرضاعه.

5- الأغذيه المصنعه

إن الأكل الصحي ضروري لإنتاج حليب الثدي الغني بالمغذيات. الأطعمة المصنعة غنية بالدهون غير الصحية والسعرات الحرارية والسكريات المضافة. بينما لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث على البشر ، إلا أن هناك بعض القلق من أن التعرض المتكرر للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون عند الرضيع قد يؤدي إلى عادات الأكل غير الصحية والسمنة لدى طفلك.

سيتواصل معك جسم طفلك حول ما ينجح وما لا ينفع من نظامك الغذائي. بعض الأعراض التي يجب مراقبتها هي:

1. غاز
2. مغص
3. إسهال
4. براز مدمي
5. متسرع
6. القيء أو البصق المفرط
7.  مشاكل في النوم

في حين أن تعديل ما تأكيله قد يبدو وكأنه عمل روتيني في البداية ، إلا أن الأمر يستحق ذلك عندما يكون لديك طفل أكثر سعادة وأكثر راحة ونومًا!