بان كيك الشوفان: طريقة سهلة لبدء يومك بنشاط وصحة
بان كيك الشوفان هي وصفة صحية وسهلة التحضير تعتمد على الشوفان الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض. وهي خيار رائع لوجبة إفطار صحية ولذيذة، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يرغبون في إنقاص الوزن.
 |
| بان كيك الشوفان |
مكونات بان كيك الشوفان:
- 1 كوب شوفان كامل مطحون
- 1 كوب حليب قليل الدسم
- 1 بيضة
- 1 معلقة كبيرة زيت زيتون
- 1 معلقة صغيرة فانيليا
- 1/2 معلقة صغيرة بيكنج بودر
- 1/2 معلقة صغيرة ملح
طريقة عمل بان كيك الشوفان:
- في وعاء كبير، اخلطي الشوفان والحليب والبيض والزيت والفانيلا والبيكنج بودر والملح.
- قلبي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
- سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
- أضيفي 1/4 كوب من الخليط إلى المقلاة لكل بان كيك.
- اطهي لمدة 2-3 دقائق على كل جانب، أو حتى ينضج.
- قدميها ساخنة مع الإضافات المفضلة لديك، مثل العسل أو المربى أو الفاكهة.
نصائح لتحضير بان كيك الشوفان:
- استخدمي الشوفان الكامل للحصول على أفضل النتائج. الشوفان الكامل هو مصدر أفضل للألياف والعناصر الغذائية الأخرى من الشوفان الفوري.
- يمكنك إضافة مكونات إضافية إلى الخليط، مثل الموز أو التوت أو الجوز. يمكن أن تساعد هذه المكونات في إضافة نكهة وقيمة غذائية إضافية إلى البان كيك.
- إذا كنت ترغبين في الحصول على بان كيك أكثر سمكًا، أضيفي المزيد من الشوفان. إذا كنت ترغبين في الحصول على بانكيك أكثر رقة، أضيفي المزيد من الحليب.
- لتحافظي على الخليط طازجًا، ضعيه في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة.
- لإعادة تسخين البانكيك، يمكنك وضعها في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة أو في الفرن على 350 درجة فهرنهايت لمدة 5-7 دقائق.
فوائد بان كيك الشوفان:
- بانكيك الشوفان هي وجبة إفطار صحية لأنها غنية بالألياف والبروتين.
- الشوفان هو مصدر جيد للألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- البروتين يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها.
- بانكيك الشوفان هي خيار جيد لنظام غذائي صحي أو لإنقاص الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون
بان كيك الشوفان هي وصفة صحية وسهلة التحضير يمكن الاستمتاع بها من قبل الجميع. فهي وجبة إفطار رائعة للأطفال والبالغين على حد سواء.
تعليقات
إرسال تعليق